屏幕时间的记账方式：宅男辅助的三类分法
系统里的屏幕时间统计能告诉你总量，但总量不指向任何行动。换成三类分法，答案会自己浮出来。
看到一天用了很久屏幕的数字，通常只会带来两种反应：沮丧，或者为自己找理由。两种都不产生改变，因为那个数字里混着不得不做的事和不想做的事。把它们分开，问题立刻从「怎么少用屏幕」变成「砍掉哪一段」——后者是可以回答的。
三类怎么分
- 必要
- 工作、学习、必须处理的事务。这一类不需要减，减了会在别处付代价。记它的作用只是让总量有分母。
- 半必要
- 有正当理由开始，但过程被拉长的那些：查一件事查到了别处，处理消息处理成了不停刷新。这一类有压缩空间。
- 不必要
- 开始时就没有具体目的，结束时也说不出做了什么。躺着刷、睡前停不下来、工作间隙无意识地打开。这一类才是行动的对象。
分类标准由你自己定，而且会在记的过程中变清楚。关键是对每一段都给一个判断，而不是只记时长——没有判断的记录和系统统计一样没用。
为什么要手记，而且要记七天
- 手记的动作本身就是一次打断。写下「现在在做什么」会让无意识的那一段提前结束，这是自动统计做不到的。
- 自动统计按应用分类，而同一个应用既可能是必要也可能是不必要。分类必须由你在当时判断。
- 一天的记录说明不了什么。七天才能看出哪些是模式、哪些是偶发，以及不必要那一类集中在什么时间。
- 七天之后不必继续记。它是一次诊断，不是需要长期维持的习惯。
七天之后看什么
- 只看不必要那一列把七天里不必要的段落挑出来，看它们集中在哪个时间。多数人会发现它们集中在两个窗口：下午某个时段和睡前。
- 只挑一个时间窗口不要同时处理两个。挑那个最集中、也最容易替换的，另一个等这个稳定之后再说。
- 用替换，不用禁止那个时间窗口要有别的事可做，否则它会原样回来。替换项要具体：走出房间、做一组微运动、把那一段改成固定的收拾时间。
- 两周后再记两天只记两天，只看那一个窗口有没有变。不要重新记七天。
夜间那一段单独说
睡前那一段几乎总是出现在不必要那一列里，而且它和作息锚点里的熄屏是同一件事。所以这两项可以合在一起做：把熄屏锚点立起来，夜间那一段的记账问题会跟着解决一半。反过来只靠记账去管夜间那一段，通常不够，因为那时候人最不想做判断。
和改造进度的关系
记账这一项属于需要坚持的类型，所以它在改造进度的十八项里排在最后。前面十七项大多是一次做完就生效的改动，而这一项要先花七天收集材料，再花两周改一个窗口。放在最后做，前面积累的环境改善正好降低了它的难度。