坐与站：宅男辅助的第四项参数
这一栏最容易犯的错是单独调一个尺寸。抬高屏幕而不动椅子、换了椅子而不动桌子，结果往往是把不舒服从一个部位搬到另一个部位。
身体和家具的接触面只有三处：坐骨接座面、手臂接桌面、眼睛接屏幕。这三处的相对高度一旦不匹配，身体就会自己找补偿姿势——前倾、耸肩、歪头、把腿盘起来。补偿姿势能撑一两个小时，撑不过一整天。
这一栏的判断框架
联动：四个高度是一组
- 常见做法
- 只换了椅子或只垫高了屏幕，其它三个尺寸没动。
- 可调方向
- 按地面这个共同基准，一次把座面、桌面、屏幕中心三处定下来，中间用坐姿眼高做校验。
- 判断口径
- 坐正之后观察三处：脚能不能平放、前臂能不能自然搭在桌面上、看屏幕要不要抬头或低头。三处都顺才算对。
分段：姿势保持多久
- 常见做法
- 一坐就是三四个小时，起身只因为渴了或者要去洗手间。
- 可调方向
- 在本来就要停下的节点上插入一两分钟的站立，把长段切成几段。不是运动，只是换姿势。
- 判断口径
- 一天里站起来的次数比坐姿标准程度更能说明问题。再标准的姿势保持四小时也会累。
切换：能不能换一种站位
- 常见做法
- 一天只有一种工作姿势可选。
- 可调方向
- 给自己准备第二种姿势：站着的台面、或者换一张不同高度的桌子处理不同的事。
- 判断口径
- 不必追求「全天站立」。有两种姿势可以互换，比把其中任何一种做到极致都有用。
四个高度的名字和作用
| 尺寸 | 从哪量到哪 | 定错的症状 |
|---|---|---|
| 座面高 | 地面到座面前沿上表面 | 偏高脚悬空、腿压边；偏低膝高于髋、腰后仰 |
| 桌面高 | 地面到桌面上表面 | 偏高耸肩、手腕上翘；偏低趴桌、背弓 |
| 坐姿眼高 | 地面到坐正时的眼睛高度 | 不直接调它，它是校验屏幕高度的基准 |
| 屏幕中心高 | 地面到屏幕画面中心 | 偏低长时间低头；偏高抬头、眼睛睁大更干 |
先做哪一项
- 先抬屏幕四项里最便宜也最立竿见影的一项。几本书就能抬，当天就能感觉到脖颈的差别。
- 再用估算器定一组起始值填身高拿到四个数，按正负三厘米的范围试坐，定下来之后别再天天动。
- 最后排站立与分段姿势本身调好了，再谈换姿势的节奏。顺序反了的话，站着的时候一样难受。
本栏条目
- [1]桌椅与屏幕高度估算
填身高与鞋底厚度，用经验比例推出座面、桌面、眼高与屏幕中心四个起始值，公式与误差口径写在页面上。
- [2]把久坐的一天切成段
不靠意志力，靠节点。在本来就要停下的地方插一两分钟站立，长段自然就断了。
- [3]站立工位的低成本改造
不必换桌。关键是键盘面和屏幕一起抬，并且允许自己随时坐回去。