宅男辅助：居家环境的六项参数与改造顺序

不讲大道理，也不列购物清单。这里把家拆成六个可以单独调的参数，每一项都写清怎么判断现状、按什么顺序动手、哪些数值只能当参考。

长时间待在家里，真正磨人的很少是某一件大事，而是六七件各差一点的小事叠在一起：光偏了一点、吵了一点、空气闷了一点、椅子低了一点、东西多了一点、作息晚了一点。它们单独都不值得处理，叠起来就让人一天下来说不清哪里不对。

所以本站不按房间分，而按参数分。一个房间里混着光、声、气、姿态四种问题，按房间写就只能写成清单；按参数写才能说清每一项的判断方法、可调范围和取舍——以及最重要的那件事：先调哪一个。

六项参数的先后次序

顺序不是随便排的。排在前面的项会改变后面项的判断结果：光没理顺，坐姿怎么调都会前倾去凑屏幕；桌面没清出走道，线缆整理两周就会退回原样。所以下面这个顺序，比每一项具体怎么做更值得先看一遍。

1. 先处理不可逆的硬条件窗的朝向、承重墙、空调与插座位置改不了，但遮光、朝向摆放、通风路径可以绕着它们安排。先把绕不开的东西认下来，省掉后面一半的反复。
2. 再处理视觉与声音光和声是全天候作用的，改一次收益持续。它们也是最便宜的两项：挡光、换灯泡色温、在硬反射面上放软物，花的钱远小于换家具。
3. 然后调身体接触面座面、桌面、屏幕高度是一组联动值，必须一起调。单独抬高屏幕而不动椅子，往往只是把问题从脖颈挪到肩背。
4. 接着清动线动线决定一个布置能不能维持。清出走道、线缆离地、高频物品进一臂半径，这三件做完，前面的改动才不会被日常使用慢慢推回去。
5. 最后才动作息作息是唯一需要靠自己持续维持的一项，所以放在最后：环境已经顺了，维持起来才不费劲。反过来先改作息，通常撑不过两周。

本站的数值怎么用

书里和产品说明里的数值区间，来源与适用场景差别很大。本站给出的所有区间都只当成「常见公开建议范围」，用途是让你知道自己现在偏哪一边，而不是去对齐某个数字。真正的判断依据只有两条：你的实际体感，以及改动前后的差别。

怎么用这个站

• 不知道从哪开始：先去居家环境分级自测做十二题，它会直接告诉你六项里最弱的是哪一项。
• 已经知道要改哪一项：从下面的六项参数里点进去，每一栏的栏目页都写了「先做哪一项」。
• 改到一半忘了进度：用改造进度记录把十八项划掉，它存在你这台设备的浏览器里，也能导出成文本。
• 想找某个具体做法：去站内查找按词筛，整份条目列表就摊在那一页上。