先立住三个作息锚点：宅男辅助的三点固定法
一天不需要被排满，只需要被夹住。三个点立住之后，中间那几段怎么浮动都不会让整天失控。
长期在家的人最常见的作息问题不是「晚」，而是「漂」——今天比昨天晚四十分钟，一周之后已经完全换了一套时间，而且不知道是从哪一天开始偏的。漂移的原因是一天里没有任何一个点是钉住的。
三个锚点怎么选
- 锚点一：起床
- 三个里最重要的一个，因为它决定后两个的位置。选一个你在最忙的那种日子里也能做到的时间，而不是理想时间。
- 锚点二：一顿正餐
- 选一天里最稳定的那一顿，通常是午餐。它把白天分成两半，自然形成一个上午段和一个下午段。
- 锚点三：熄屏
- 不是「上床时间」，而是「停止看屏幕的时间」。它比上床时间更容易检验，也更容易执行，因为它是一个明确的动作。
三个点之间刻意留空，就是这个方法的全部设计。中间的时间怎么用、工作几段、什么时候休息，都不做规定——这些恰恰是最容易被现实打乱的部分，规定了只会制造失败记录。
为什么起床这一个点的收益最大
起床时间是一天里唯一一个「你还没开始忙」就要做的决定，所以它受干扰最少。它一旦固定，后面的事会被动跟着归位：白天的精神状态更可预期，晚上的困意出现得更规律，熄屏时间也更容易守。反过来先定熄屏时间，往往会变成躺在床上看着屏幕等困。
- 定一个能在最差的日子里做到的时间不要定理想时间。定理想时间的结果是一周里有四天算失败，然后放弃整件事。
- 不管几点睡，都按这个点起这是唯一需要一点硬度的地方。允许晚起会让这个点在三天内失效。
- 起床后立刻做一个固定动作开窗、拉开窗帘、烧水、洗脸。动作本身不重要，重要的是它把「起床」变成一个有边界的事件。
- 守两周再加第二个点一次只立一个锚点。第一个还没稳就加第二个，两个都会塌。
三个点都立住之后
- 一天自然被分成三段：起床到正餐、正餐到熄屏、熄屏之后。每一段可以有不同的使用方式。
- 把需要安静的事放进声环境那一栏找出的低谷段，这两条安排会叠在一起起作用。
- 光照那一栏的夜间档可以挂在熄屏这个锚点上：熄屏的同时换到低亮度暖光，等于给自己一个物理信号。
- 偶尔破一次不要紧。锚点的价值在于第二天能回到原位，不在于从不中断。