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清空

共 27 个条目

• 光照与视觉：三层光与反差控制光照与视觉

  光全天候起作用，改一次长期生效，也是六项里最便宜的一项。这一栏讲三层光怎么分、屏幕上的反射怎么排查、色温怎么跟着一天走。

  照明眩光色温反差

• 居家照度的三层分配光照与视觉

  主照明、任务照明、氛围照明各管一个范围；只开顶灯时，桌面与墙面的反差最大。

  主照明任务照明氛围照明分层

• 屏幕眩光与反射的排查顺序光照与视觉

  不花钱、二十分钟、当天见效。关掉屏幕看屏面映出什么，就能定位绝大多数反射源。

  眩光反射朝向遮光

• 色温与一天的光安排光照与视觉

  色温和亮度要一起走：越晚越暖、越晚越低。能分两档就已经够用，三档更好。

  色温时段夜间照明分档

• 声环境与安静：先判路径再花钱声环境与安静

  吵不吵是感觉，但声从哪来是可以查清的。这一栏先教怎么分辨四条噪声路径，再讲吸音和隔声的区别，最后把安静排进一天。

  噪声吸音隔声安静时段

• 噪声来源分类与定位方法声环境与安静

  四条路径各有各的排除动作：关窗试、贴手试、断电试、拍手试。一轮下来基本能定位。

  定位空气传声结构传声设备自噪

• 吸音和隔声不是一件事声环境与安静

  隔声靠质量和密封阻断传递，吸音靠多孔材料减少同侧反射。买错的钱基本都花在混淆这两者上。

  吸音隔声多孔材料密封

• 安静时段怎么排进一天声环境与安静

  噪声是有节奏的。连听三天画出起伏，再把需要专注的事挪到低谷段，比任何材料都便宜。

  时段节奏安排专注

• 空气与温湿：换气、湿度与粉尘空气与温湿

  闷不是缺氧，是换气不足加湿度偏了。这一栏给一个能算的换气量估算器、一条湿度区间的判断线，以及一条从高到低的清理动线。

  通风换气湿度粉尘

• 换气量估算空气与温湿

  按面积、层高与换气次数算出每小时需要换掉多少空气，并给出单侧开窗的等效时长。公式与假设都写在页面上。

  换气量估算通风公式

• 湿度区间与四季调整空气与温湿

  先有数值来源再谈调整。偏干和偏湿各有一组可识别的症状，换季时漂移方向是可以预判的。

  湿度加湿除湿季节

• 粉尘与过敏原的清理动线空气与温湿

  从高到低单向走完，不折返。顺序错了，上面落下来的一层会让前面的工作白做。

  清理动线粉尘过敏原

• 坐与站：四个高度与一天的分段坐与站

  座面、桌面、眼高、屏幕中心是一组联动值，只动一个往往只是把问题挪个位置。这一栏给估算器、久坐分段法和站立工位的低成本改法。

  坐姿高度久坐站立工位

• 桌椅与屏幕高度估算坐与站

  填身高与鞋底厚度，用经验比例推出座面、桌面、眼高与屏幕中心四个起始值，公式与误差口径写在页面上。

  估算身高座面高桌面高

• 把久坐的一天切成段坐与站

  不靠意志力，靠节点。在本来就要停下的地方插一两分钟站立，长段自然就断了。

  久坐分段节点姿势切换

• 站立工位的低成本改造坐与站

  不必换桌。关键是键盘面和屏幕一起抬，并且允许自己随时坐回去。

  站立工位垫高改造切换

• 动线与收纳：让改动撑得住的那一项动线与收纳

  动线决定一个布置能不能维持。这一栏讲四个分区的边界怎么划、桌下线缆靠哪三个束点固定、高频物品该进哪一圈。

  动线分区理线收纳

• 居家四区的边界怎么划动线与收纳

  工作、休息、储物、通行。按行为划分，不按家具围。通行区任何时候都不放东西。

  分区边界行为通行区

• 桌面与机柜的理线方法动线与收纳

  三个束点决定一次整理能撑多久：桌板下沿、桌腿中段、排插盒入口。线缆离地是不复发的前提。

  理线束点排插离地

• 高频物品的取放半径动线与收纳

  三圈：不转身可取、转身可取、要站起来。用得越勤，圈越小。放错圈的东西会自己跑到桌面上。

  半径频次取放桌面

• 作息与微运动：靠三个锚点夹住一天作息与微运动

  作息放在最后一项，因为它唯一需要靠自己持续维持。这一栏讲三个锚点怎么立、十分钟以内的微运动怎么编排、屏幕时间怎么记账。

  作息锚点微运动屏幕时间

• 先立住三个作息锚点作息与微运动

  起床、一顿正餐、熄屏。只固定三个点，点之间随便排——这样某一段乱掉不会牵连整天。

  锚点起床熄屏节律

• 十分钟以内的微运动编排作息与微运动

  活动关节、换重心、慢慢拉长三段，顺序不能换。短到不需要做决定，才会天天发生。

  微运动编排门槛节点

• 屏幕时间的记账方式作息与微运动

  按必要、半必要、不必要三类记，连记七天。只看不必要那一列，总时长只会让人沮丧。

  屏幕时间记账分类七天

• 站内查找工具

  把全站条目的标题、摘要与标签摊在同一页上，输入词语即时筛出需要的那几条。

  查找索引条目

• 居家环境分级自测工具

  六项参数各两题，算出 L1 到 L3 的分级，并指出最弱的一项与下一步只做的那件事。

  自测分级优先级

• 改造进度记录工具

  十八项改造清单的勾选记录，存在本机浏览器里，可以随时导出为纯文本。

  进度清单记录