作息与微运动：宅男辅助的第六项参数
作息排在六项最后，不是因为它不重要，而是因为它最费力。前五项是一次性的改动，这一项要天天维持——所以要等环境已经顺了，维持的成本才降得下来。
先改作息几乎总是失败。原因不是意志力不够，而是环境还在跟你反着用力：光一直是一个亮度，房间一直是一个状态，桌面一直要先清才能开始做事。在这样的环境里要求自己按时起、按时停，等于每天多付一次成本。
这一栏的判断框架
锚点：固定几个点，不排满全天
- 常见做法
- 要么完全没有固定时间，要么做了一张精确到小时的全天计划表，然后第三天就废了。
- 可调方向
- 只固定三个点：起床、一顿正餐、熄屏。三点之间的事随便排。
- 判断口径
- 三个点里有两个能连着守住一周，这一项就开始成立了。全天排满反而一天都守不住。
微运动：短到不需要决定
- 常见做法
- 把活动安排成需要换衣服、需要出门、需要半小时的事，于是推到晚上，然后不做。
- 可调方向
- 编排一组十分钟以内、不出汗、做完能直接接着做事的组合，挂在已有的停顿节点上。
- 判断口径
- 如果它需要你做一个决定，就说明门槛还太高。门槛压到不需要决定，才会天天发生。
记账：看分类，不看总量
- 常见做法
- 只知道一天用了很久屏幕，于是沮丧，但不知道该砍哪一段。
- 可调方向
- 按必要、半必要、不必要三类记，连记七天。只看不必要那一列。
- 判断口径
- 能指出一天里最想砍掉的那一段，并说出它出现在什么时间，这一项就过了。
为什么是锚点而不是计划表
全天计划表的失败方式是连锁的：上午某一项拖了半小时，后面全部错位，于是整张表作废，于是「今天算了」。锚点不会连锁——它只固定几个点，点与点之间怎么安排都不算违规，所以某一段乱掉不会牵连其它段。
先做哪一项
- 先立起床这一个点三个锚点里只先立一个，而且是起床——它决定了后面两个点的位置。
- 再挂微运动不新增时间，挂在已有的停顿上。和坐与站那一栏的分段法是同一件事的两面。
- 最后才记账记账需要连续七天，所以放在最后。前两项稳定之后，记账的结果才有参考价值。
本栏条目
- [1]先立住三个作息锚点
起床、一顿正餐、熄屏。只固定三个点，点之间随便排——这样某一段乱掉不会牵连整天。
- [2]十分钟以内的微运动编排
活动关节、换重心、慢慢拉长三段，顺序不能换。短到不需要做决定，才会天天发生。
- [3]屏幕时间的记账方式
按必要、半必要、不必要三类记，连记七天。只看不必要那一列，总时长只会让人沮丧。