改造进度记录：宅男辅助十八项清单的勾选与导出
居家改造是断续推进的，隔两周就忘了上次改到哪。这一页的用途是把六栏里最值得先做的十八件事列成一张可勾的表，勾完还能导出一份文本留档。
这些项是怎么选出来的
每栏取三项：一项是成本最低、当天就能做完的；一项是需要买点东西或动手调整的；一项是需要坚持一段时间才看得出效果的。按这个顺序往下勾，前两项会给第三项腾出条件。
| 栏目 | 当天能做完 | 需要动手调整 | 需要坚持 |
|---|---|---|---|
| 光照与视觉 | 挡掉屏幕后方强光 | 加一盏任务灯 | 晚间换低色温档 |
| 声环境与安静 | 记下最吵的声源 | 硬反射面放软物 | 固定安静时段 |
| 空气与温湿 | 定下两次通风时间 | 盯住湿度区间 | 按动线一次清完 |
| 坐与站 | 抬高屏幕中心 | 试坐调桌椅高度 | 每天三次站起来 |
| 动线与收纳 | 清出一条空走道 | 线缆束股离地 | 高频物品收进一臂内 |
| 作息与微运动 | 立住起床锚点 | 排好微运动组合 | 记屏幕时间的账 |
存在哪里，边界在哪
- 只存本机浏览器
- 勾选状态写在你当前这台设备、当前这个浏览器的本地存储里。没有账号，没有服务器，也没有任何同步。
- 换设备看不到
- 手机上勾的，电脑上不会出现；同一台机器换个浏览器也是两份独立记录。
- 清数据即丢失
- 清理浏览器数据、重装浏览器、或者用无痕模式访问，记录都不会留下。想留档就用「导出为文本」。
- 导出在本地完成
- 导出的文本在你的浏览器里拼好再保存到本机，整个过程不经过服务器。
勾完之后
十八项不是一次性任务，其中六项属于需要维持的类型。建议每季度把清单看一遍，把因为季节变化而失效的项重新取消勾选，再去分级自测重测一次，这样进度才是真实的。