站立工位的低成本改造：宅男辅助的垫高块做法

升降桌不是入门方案，是确认自己会用之后的升级方案。先用垫高块花很少的钱试两周，再决定要不要换桌。

站立工位常见的两种失败：买了升降桌但一个月后再也没升起来过，以及把屏幕垫高了却把键盘留在原处，站着低头打字一周就放弃。两者的原因是同一个——先投入了设备，没先确认自己的使用方式。

两个高度怎么推

站立时的两个关键高度和坐着时是同一套逻辑，只是基准从座面换成了站立时的身体。可以用一个很简单的办法确定，不需要公式：站直，上臂自然垂下，前臂抬到与地面大致平行，这时手掌所在的高度就是键盘面应该在的高度。屏幕中心仍然在视线略下方。

• 先用书本或纸箱叠到那个高度试一天，确认之后再按这个高度去买或做垫高块。
• 键盘和屏幕必须一起抬。只抬屏幕会让手腕上翘，只抬键盘会让头往下低——这两种都比不抬更难受。
• 抬高之后鼠标要和键盘在同一个面上。把鼠标留在原桌面是最容易被忽略的一处，会让一侧肩膀持续下沉。
• 垫高块的深度要够放键盘加前臂，不能只放得下键盘。前臂没有支撑时，站立的疲劳会集中在肩。

脚下那块垫子不是装饰

久站的疲劳主要来自长时间不换重心。一块有一定厚度和弹性的垫子会让你不自觉地微调站姿，从而比站在硬地板上轻松得多。没有专门的垫子时，一块折叠起来的厚毯子或瑜伽垫是一样的作用。另一个便宜的办法是放一个矮凳或一块砖头，隔一会儿把一只脚踩上去，交替换脚。

不要追求全天站立

目标是能切换，不是站着

有两种姿势可以互换，比把任何一种做到极限都有用。整天站着和整天坐着是同一类问题。

按事情分配姿势

站着适合处理消息、打电话、看材料、做收尾性的事；需要长时间深入的事多数人坐着更稳。按事情分，比按时间分更容易坚持。

允许自己坐回去

站累了就坐，不需要解释。把「坐回去」设成失败，是站立工位最常见的放弃原因。

从短开始

第一周每天站两三段、每段十几分钟就够。腿和脚需要时间适应，一上来就站半天几乎一定会放弃。

什么时候才值得换升降桌

用垫高块跑满两周，并且这两周里你确实每天都站了几段——这时候再考虑换桌是合理的，因为你已经知道自己需要的高度、需要的台面深度，以及一天大概会切换几次。反过来先买桌子，上面那三个问题都还没有答案。